만성 두통 때문에 삶의 질이 떨어지는 경우가 종종 있습니다. 일시적으로 두통이 발생한 경우라면 원인을 해결해서 두통을 없앨 수 있습니다. 하지만 여기서 말하는 만성 두통은 원인을 발견하지 못한 채 계속되는 두통을 말합니다. 이러한 만성 두통 없애는 좋은 방법을 소개하겠습니다.
만성 두통
만성 두통이라 하면 삼 개월 이상 지속되는 두통을 말합니다. 두통의 정도가 심하여 두통 자체로 고통이 심하거나 삶에 지장을 줍니다. 업무나 학업을 해 나가는데 어려움을 느끼기 때문에 우울증에 빠지기 쉽습니다. 매일 매일의 고통으로 우울하기 때문에 자살 충동을 느끼기도 합니다.
약을 먹으면 일시적으로 효과가 있지만 근본적인 치료는 되지 않아 계속 두통을 달고 삽니다. 머리가 아프니까 뇌에 종양 같은 병이 있을 거라고 생각해 병원에 가서 검사를 받아도 특별한 병이 없는 경우가 대부분입니다. 그래도 계속 두통이 있으니 심한 병이 아닐까 불안해 합니다.
만성 두통 원인
모든 통증은 몸에 자극(통각)이 있고 그 자극이 신경을 따라 뇌로 갑니다. 1차 적으로 뇌 중간 변연계에서 아픔을 느낍니다. 그리고 대뇌로 가서 아픔(통증)을 인지합니다. 어떤 사람들에게는 통각이 통증으로 전달되는 이 과정이 뇌 안에서 빙빙 돌게 되며 통증이 증폭됩니다.
이 통증 회로 때문에 처음에 통증은 1 밖에 안되는데 뇌 속 두통 회로 때문에 증폭되어 통증이 100 이 됩니다. 본인이 체감하는 두통의 고통은 엄청납니다. 뇌 안에 병이 있어 병원에서 진단된 경우가 아니라면 두통의 통각은 뇌 안에 없습니다. 통각은 머리 주위 근육과 신경에서 발생합니다.
만성 두통 증상
머리 주위 근육이 뭉쳐 있으면 그 자체로도 둔탁하게 아픕니다. 뭉친 근육이 신경을 누르면 신경이 자극을 받아 날카롭게 아픕니다. 칼로 찌르듯이 아픕니다. 심장이 뛸 때마다 혈관이 늘어났다 줄어 드는데 이 혈관은 늘어날 때 아픕니다. 그래서 박동 치듯이 두통이 오기도 합니다.
만성 두통 없애는 법
머리 주변 근육과 신경 그리고 혈관에 의해 두통이 발생하고 두통 회로에 의해 증폭되는 게 만성 두통입니다. 이 두통 회로를 깨야만 만성 두통을 완치할 수 있습니다. 두통약은 머리 주변 근육, 신경, 혈관을 치료하는 게 아니고 뇌에서 느끼는 통증 만을 일시적으로 잠재웁니다.
두통 회로가 생기는 진짜 이유
몸과 마음이 예민한 사람들에게 두통 회로가 잘 생깁니다. 지저분한 꼴을 못 보거나 완벽한 상태가 아니면 못 견디는 완벽 주의자 이런 분들이 예민한 분들입니다. 삶이 힘들어 스트레스를 많이 받는 사람에게도 두통 회로가 잘 생깁니다. 즉, 일시적인 두통이 만성 두통이 되는 것입니다.
두통 회로가 생기는 원인 중에 가장 중요한 원인은 삶이 힘들어서 회피하고 싶은 마음 때문일 수도 있습니다. 하는 일이 힘들거나 싫으면 피하고 싶은데 회피할 방법이 없으면 회피하는 방법으로 두통에 빠질 수 있습니다. 이런 분들에게 두통 회로가 생깁니다.
만성 두통 없애는 법
만성 두통은 몸의 문제 같지만 실제로는 내 마음과 삶의 방식이 두통에 크게 영향을 줍니다. 내가 원인입니다. 내가 고치려고 해야만 완치가 됩니다. 어쩔 수 없는 일이고 약 또는 수술이 고친다고 생각하면 완치가 안됩니다. 내가 고쳐야 한다는 마음가짐이 가장 중요합니다.
만성 두통 완치 훈련
만성 두통 훈련을 하려면 기력이 어느 정도 있어야 합니다. 기력을 회복하는 방법은 잠을 잘 자고 에너지를 10% 정도 남겨야 합니다. 기력을 남긴다는 것은 아무 것도 안 하는 상태입니다. 이런 상태에서 두통 회로를 깨야 합니다. 현재의 삶을 회피하지 말고 맞서야 합니다.
두통이 있다고 걱정하는 게 아니라 아픈 것을 받아들이는 것입니다. 내일 또 아플 것을 걱정하지 말고 그대로 아픈 것을 맞서면 희한하게 두통 회로가 깨지면서 덜 아프게 됩니다. 점점 더 덜 아프게 되면서 두통이 완치가 됩니다. 두통을 연구하면 안됩니다. 두통에 신경을 덜 쓰고 살라는 말입니다.
마지막으로 둔감 훈련을 해야 합니다. 나를 민감하게 하는 상황에서 일부러 반대 훈련을 하는 것입니다. 좀 지저분하게 살기, 일부러 10% 덜 완벽하게 일하기, 할 말 하기, 일부러 화내기 등을 2주 정도 합니다. 즐거운 일을 하거나 주어진 일을 일부러 즐겨야 합니다. 3개월이면 완치가 됩니다.